ENERGIA ZAMIAST WYPALENIA nowoczesny wellbeing i prewencja wypalenia zawodowego

Forma: 2-dniowy warsztat rozwojowy

Charakter: świadome, praktyczne, wzmacniające

Wypalenie zawodowe nie zaczyna się w pracy. Zaczyna się w momencie, gdy przestajemy słuchać siebie.

To szkolenie to przestrzeń, w której możesz zatrzymać się, złapać dystans i odzyskać energię ? bez rezygnowania z ambicji, odpowiedzialności i rozwoju. Bo prawdziwa efektywność zaczyna się od dobrostanu.

Co wyróżnia to szkolenie?

• nowoczesne podejście oparte na psychologii, neuronauce i praktyce biznesowej
• duży nacisk na autodiagnozę i realne działania
• zero ocen, zero presji ? maksimum świadomości i wpływu
• uczestnik wychodzi z konkretnym planem dla siebie, nie tylko wiedzą

Po szkoleniu uczestnik:

• rozpozna swój aktualny poziom stresu, zmęczenia i ryzyka wypalenia zawodowego
• zrozumie mechanizmy wypalenia i czynniki zwiększające jego prawdopodobieństwo
• nauczy się identyfikować sygnały wysyłane przez organizm i psychikę
• odkryje własne potrzeby, wartości i motywatory wpływające na dobrostan
• pozna sposoby redukcji stresu i ?złodziei czasu? w codziennej pracy
• wzmocni poczucie wpływu, odpowiedzialności i automotywacji
• otrzyma konkretne strategie zapobiegania zmęczeniu i wypaleniu
• wyjdzie z indywidualnym planem dbania o swój wellbeing

Metodyka szkolenia:

• warsztat (70%): gry, ćwiczenia, dyskusje, kwestionariusze, ankiety
• interaktywny wykład multimedialny (30%)

MODUŁ 1: START - GDZIE JESTEŚ I ILE MASZ ENERGII?

Integracja, zatrzymanie i diagnoza stanu ?tu i teraz?

• kontrakt psychologiczny i bezpieczeństwo
• zatrzymanie się w codziennym biegu
• czym jest energia psychiczna w pracy
• wellbeing jako proces, nie benefit
• ćwiczenie: test energii startowej

MODUŁ 2: CZY JESTEM WYPALONY? - FAKTY, MITY I SYGNAŁY OSTRZEGAWCZE

Czynniki ryzyka i style funkcjonowania

• definicja wypalenia zawodowego (WHO)
• różnice między zmęczeniem, stresem i wypaleniem
• stres ostry vs. chroniczny
• objawy wypalenia w ciele, emocjach i zachowaniu
• dlaczego ambitni wypalają się szybciej
• grupy wysokiego ryzyka (zawody, wiek, płeć, styl pracy: perfekcjonizm, nadodpowiedzialność, ?syndrom ratownika?)
• aktualna skala zjawiska - dane i trendy
• ćwiczenia: karta refleksji: ?Moje osobiste czynniki ryzyka?

MODUŁ 3: WYPALENIE ZAWODOWE WG CHRISTINY MASLACH - CO TO NAPRAWDĘ JEST?

Zrozumienie mechanizmów wypalenia zawodowego

• wypalenie jako reakcja na przewlekły stres w pracy, a nie ?słabość jednostki?
• 3 wymiary wypalenia wg Maslach:
  • 1. wyczerpanie emocjonalne
  • 2. depersonalizacja / cynizm
  • 3. obniżone poczucie dokonań osobistych
• ideologia Maslach:
  • wypalenie to problem relacji człowiek-praca, nie charakteru
  • ?nie naprawiamy ludzi - naprawiamy system i sposób funkcjonowania?
• dlaczego motywacja i zaangażowanie nie chronią przed wypaleniem
• ćwiczenia: checklista: ?Który wymiar wypalenia dotyczy mnie najbardziej??

MODUŁ 4: 6 OBSZARÓW NIEDOPASOWANIA - DLACZEGO SIĘ WYPALAMY?

Model Areas of Worklife (Maslach & Leiter)

• 6 kluczowych obszarów prowadzących do wypalenia:
  • 1. obciążenie pracą
  • 2. brak kontroli
  • 3. niewystarczające nagrody
  • 4. zaburzone relacje
  • 5. brak sprawiedliwości
  • 6. konflikt wartości
• wypalenie jako skutek długotrwałego niedopasowania
• dlaczego ?urlop? nie rozwiązuje problemu
• ćwiczenia: test dopasowania do pracy (Areas of Worklife Survey - mini)+ checklista: ?Co w mojej pracy najbardziej mnie wypala??

MODUŁ 5: ENERGIA, POTRZEBY, WARTOŚCI - ODWROTNOŚĆ WYPALENIA

Zaangażowanie zamiast wypalenia

• przeciwieństwem wypalenia nie jest odpoczynek, lecz zaangażowanie
• 3 wymiary zaangażowania wg Maslach:
  • energia
  • zaangażowanie
  • poczucie sensu i skuteczności
• rola wartości i potrzeb psychicznych
• wartości a sens i motywacja
• rozbieżność między wartościami a codziennością
• ćwiczenia: koło Wellbeingu i wartości, karta pracy: ?Moje TOP 5 źródeł energii?

MODUŁ 6: ZŁODZIEJE CZASU I ENERGII

Jak nie pogłębiać wypalenia na co dzień

• złodzieje zadaniowe, relacyjne i mentalne
• perfekcjonizm, prokrastynacja, multitasking
• myśli, które zabierają energię
• nawyki, które nasilają wyczerpanie
• ćwiczenia: audyt złodziei energii + checklista: ?Co mogę ograniczyć??, checklista: ?Nawyki, które mnie osłabiają?

MODUŁ 7: MAM DOŚĆ? I CO DALEJ? - OD PRZETRWANIA DO WPŁYWU

Budowanie poczucia sprawczości

• strefa wpływu vs. strefa braku kontroli
• jak odzyskać poczucie decyzyjności
• rezygnacja z roli ?wiecznie odpowiedzialnego?
• jak odzyskiwać czas i energię - zacznij od mikrozmian
• od ?muszę? do ?chcę? - narracja wewnętrzna a poziom energii
• czy optymizmu można się nauczyć
• ćwiczenia: mapa wpływu i braku wpływu - w poszukiwaniu satysfakcji zawodowej, test nastawienia mentalnego, ?Zmiana perspektywy?

MODUŁ 8: ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA I REGENERACJA

Jak szybciej wracać do równowagi

• czym jest odporność psychiczna (resilience)
• regeneracja uwagi i emocji
• odpoczynek, który naprawdę działa
• granica między odpoczynkiem a ucieczką
• ćwiczenia: checklista: ?Jak naprawdę odpoczywam??, plan regeneracji 24h / 7 dni

MODUŁ 9: WELLBEING W PRAKTYCE

Codzienne nawyki zamiast wielkich rewolucji

• wellbeing bez mitów i presji
• mikro-nawyki wspierające dobrostan
• higiena psychiczna w pracy
• cyfrowe przeciążenie i regeneracja
• ćwiczenia: Checklisty wellbeingowe (praca / dom), karta: ?Moje 3 nawyki ochronne?

MODUŁ 10: MÓJ PLAN ANTY-WYPALENIE

Indywidualna strategia dbania o energię

• sygnały ostrzegawcze - mój system alarmowy
• realne działania zamiast obietnic
• ćwiczenia: checklista: ?Jak będę dbać o siebie?

MODUŁ 11: ZAMKNIĘCIE - CO ZABIERAM ZE SOBĄ?

Utrwalenie i decyzje na przyszłość

• podsumowanie kluczowych wniosków
• deklaracje wdrożeniowe
• osobista odpowiedzialność za wellbeing