Stres w czasie pandemii i nie tylko czyli techniki redukcji stresu i kontroli emocji

1. MECHANIZM POWSTAWANIA STRESU

• Stres jako interpretacja sytuacji a nie sytuacja
• Objawy stresu, czyli po czym poznać, że jesteśmy pod wpływem stresu?
• Typowe reakcje na stres, czyli jak funkcjonujemy w trudnych sytuacjach?
• Sposoby zapobiegania - by stres nie nastąpił lub był łagodniejszy
• Rozpoznawanie oraz kontrola emocji w sytuacjach zawodowych wywołujących napięcie i stres
• Emocje - praktyczne techniki zarządzania emocjami (m.in. Inteligencja emocjonalna, Emocje destrukcyjne. Jak je przezwyciężyć - wg Daniela Golemana)

2. OBJAWY STRESU, CZYLI PO CZYM POZNAĆ, ŻE JESTEŚMY POD WPŁYWEM STRESU?

• Reakcje fizyczne
• Reakcje psychologiczne
• Zmiany w zachowaniu
• Stres w służbie związany z zagrożeniami
• Stres w czasie pandemii i innych sytuacji kryzysowych

3. TYPOWE REAKCJE NA STRES, CZYLI JAK FUNKCJONUJEMY W TRUDNYCH SYTUACJACH?

• Emocjonalne vs zadaniowe nastawienie do stresu
• Stres w sytuacji pandemii
• Jak korzystać z informacji w czasie kryzysu i pandemii
• Strategia poznawcza
• Strategia emocjonalna
• Fantazje, myślenie życzeniowe
• Współdziałanie z innymi

4. ZARZĄDZANIE CZASEM A STRES

• Źródła i przyczyny stresu wynikającego z braku czasu
• Rutyna a stres w czasie pandemii
• Metody z obszaru zarządzania czasem redukujące poziom stresu
  • utrzymywanie dyscypliny w zarządzaniu czasem
  • rutynizowanie
  • przyczyny zwlekania
  • technika pozytywnego nastawienie

5. PSYCHOLOGIA ZMIANY SZANSA CZY DRAMAT - NASZE NASTAWIENIE DO ZMIANY

• Zmiana czyli?
• Celowość zmian - kiedy zmiany mają sen
• Problemy potrzebą i motorem zmian,
• Rodzaje zmian,
• Wewnętrzne i zewnętrzne czynniki wymuszające zmiany
• Rodzaje oporu wobec zmian
• Pozytywne i negatywne reakcje na zmiany
• Jak radzić sobie ze zmianami na które nie mamy wpływu (pandemia, choroby, zagrożenia wojenne itp.)

6. SPOSOBY ZAPOBIEGANIA I RADZENIA SOBIE Z EMOCJAMI I STRESEM

• Mechanizmy obronnych w skutecznym raczeniu sobie ze stresem
• Jakie techniki obrony najlepiej sprawdzają się w czasie pandemii i sytuacji kryzysowych
• Metody i sposoby redukowania stresu w sytuacjach zawodowych i prywatnych
• Sposoby wypierania emocji (racjonalizacja, projekcja, stłumienie, przemieszczenie itp.)
• Tłumienie a transformowanie emocji
• Identyfikowanie własnego wzorca
• Sytuacja wewnętrzna a sytuacja zewnętrzna
• Zarządzanie emocjami w sytuacjach trudnych, czyli jak radzić sobie ze złością i innymi silnymi emocjami?
  • rola wyrażania emocji i odreagowywania napięcia
  • szybkie sposoby pozbywania się negatywnych emocji
  • wyrażanie emocji pozytywnych
  • psychosomatyczne konsekwencje obciążenia stresem
  • autodiagnoza indywidualnych obszarów zagrożeń
  • rodzaje oddechu
  • Praktyka świadomego oddechu
• “Zmniejszamy stres” - ustalanie celu, który pomaga zmniejszyć stres oraz przeanalizować sposoby jego osiągnięcia
• Popularne strategie i antystrategie regulowania stresu - dieta, sen, asertywność, relaksacje, automasaże itp.
• Najnowsze techniki zarządzania stresem - techniki umysłowe, techniki fizyczne - umiejętności oddychania itd., Mindfulness praktyka uważności itp.
• Techniki relaksacyjne - “Relaksacja przez oddychanie” / “Trening autogenny” (oddychanie połączone z wizualizacją, rozluźnianie mięśni) / Relaksacja Progresywna / “Techniki wizualizacyjne, pomagające kreatywnie znajdować rozwiązania problemów” i inne
• Wpływ kondycji psychofizycznej, czyli jak zadbać o siebie?
• Wiara w siebie i jej wpływ na poziom stresu

7. ŚWIADOMA KOMUNIKACJA SPOSOBEM NA ZDROWE RELACJE

• Czym jest świadoma komunikacja
• Moje emocje a emocje innych ludzi
• Relacje z samym sobą a relacje z innymi
• Oczekiwania a emocje
• Świadomość siebie i świadomość rozmówcy
• Ograniczenia emocjonalne w komunikacji

8. ASERTYWNOŚĆ A STRES

• Jak mówić “nie” w sytuacjach stresujących
  • obszary trudności w odmawianiu
  • jak mówić “nie” by brzmiało przyjaźnie
• Asertywne wyrażanie próśb
  • dlaczego prośby bywają nieskuteczne?
  • jak formułować asertywną prośbę?
• Oceny - czyli krytyka i jej wpływ na poziom naszego stresu
  • kiedy warto wypowiadać krytykę
  • problemy z przyjmowaniem krytyki
  • co robić z nie konstruktywną krytyką
  • oddzielenie opinii od faktów
• Wyrażanie własnych opinii, gdy są one sprzeczne z poglądami innych
  • jak dyskutować, gdy inni mają odmienne poglądy?
  • typowe błędy w wyrażaniu opinii
  • jak asertywnie wyrażać własne opinie?
• Jak zmieniać relacje, które są dla nas krzywdzące?
  • komunikaty JA i komunikaty TY
  • metody ustanawiania konstruktywnych relacji
  • hamowanie agresji a problemy z wyrażaniem emocji
  • asertywna obrona przed gniewem i agresją

9. SKUTECZNE ZARZĄDZANIE STRESEM PRZEZ OSOBY O RÓŻNYCH TYPACH OSOBOWOŚCI

• Style radzenia sobie ze stresem
• Rozpoznawanie typów osobowościowych
• Osobowość a stres
• Jak różne typy osobowości podchodzą do stresu związanego z sytuacjami zagrożenia jak np. pandemia, choroba itp.
• Zasoby osobiste w radzeniu sobie ze stresem
• Świadomość przewagi ograniczeń własnego typu osobowości
• Zarządzanie czasem przez każdy z typów osobowości
• Motywowanie i dobór reakcji czterostrefowy model zachowań
• Samopostrzeganie i ocena innych w zależności od typu osobowości
• Określenie własnych predyspozycji, cech osobowości, mocnych i słabych stron w sytuacjach napięcia i stresu
• Opracowanie indywidualnego planu działania dopasowanego do osobowości
• Ćwiczenie - Analiza własnego stylu komunikacji i pracy na podstawie TESTU OSOBOWOŚCI TTI Ltd. INSIGHTS Analysen by SCHEELEN Instutut fur Managementberatug und Bildungsmarketing.
• Możliwy jest indywidualny feedback na podstawie, którego każdy z uczestników określi swoje mocne i słabe strony, a także cechy i umiejętności niezbędne w efektywnym zarządzaniu czasem